- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 06/09/2026 12:07 CEST
Hacer ejercicio es muy positivo para la salud, pero a veces el cerebro nos juega malas pasadas e, incluso en personas muy deportistas, puede hacer que la motivación caiga en picado. Esto es un problema, especialmente para los corredores de largas distancias, como el maratón, ya que puede acabar afectando mucho a su rendimiento y resultado final en la carrera.
Es por ello que un grupo de psicólogos de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) decidieron realizar una investigación con los atletas que participaron en el Maratón de Madrid. Según explicaron, "en los días anteriores al maratón, más de 1.400 corredores recibieron asesoramiento a través de un folleto informativo con recomendaciones prácticas para preparar su carrera, incluyendo el establecimiento de objetivos, la planificación, la anticipación de dificultades y el control de pensamientos negativos y de la activación".
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Decidir los objetivos de la carrera
Los psicólogos animaron a los 'runners' a "considerar lo que habían hecho en otras carreras, las características de ese maratón y su estado de forma actual" para poder decidir cuál debía ser su objetivo realista, tanto la distancia que pretendían recorrer como el tiempo en el que querían completarla.
Planificar la carrera y anticipar dificultades
"Estudia el recorrido de la prueba teniendo en cuenta la dificultad de cada tramo y planifica tu carrera sin pensar en lo que harán otros corredores", propusieron los investigadores. También recordaron a los atletas que "aunque tus objetivos y tu plan sean realistas y todo vaya bien, durante la carrera pueden surgir contratiempos".
Atletas corriendo en la Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid de este 2026Borja Sanchez-Trillo / EFEPara anticiparse a ellos, recomendaron identificarlos, pensar en cómo se podrían afrontar y preparar distintas estrategias para lograrlo.
Controlar los pensamientos negativos y el nivel de activación
Los pensamientos negativos durante un maratón son muy habituales, especialmente a medida que la persona se va fatigando. Para contrarrestarlos, los psicólogos recomendaron "tener preparada una palabra clave, como 'STOP', y cuando aparezcan los pensamientos utilizarla con mucha energía para cortarlos tajantemente".
Lee también
No necesitas Ozempic para perder peso: los hábitos que la ciencia respalda
Anna Batlle Planas
Entre el 40 y el 46 % de los esguinces se convierten en un problema crónico
Anna Batlle PlanasTambién hay que tener preparado un pensamiento sustitutivo del negativo: "Puedes concentrarte en las zancadas que vas dando y contar cada pisada, recordar carreras pasadas en las que hayas sido capaz de conseguir tu objetivo, repasar tu plan de carrera..." Lo más importante de todo, añaden, es que "antes de la carrera decidas cuál será tu pensamiento alternativo".
Los resultados del estudio
El estudio observó que los corredores "valoraron positivamente el asesoramiento psicológico, especialmente las estrategias para controlar pensamientos negativos y reforzar la autoconfianza". Asimismo, "los corredores que alcanzaron sus objetivos en la carrera también fueron quienes más útil consideraron esta preparación psicológica".
Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004223887","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260906\/1004223887\/psicologia-deportiva-dice-corredores-planifican-anticipan-dificultades-controlan-pensamientos-negativos-afrontan-mejor-carreras-logran-objetivos-dct.html","livefyre-url":"article-1004223887"}
