La psicología explica por qué algunas personas necesitan dormir con la luz apagada

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 28/10/2026 20:35 CET

Cada día dormimos entre siete y nueve horas nocturnas para conseguir estar en el mejor estado físico y mental para afrontar el día siguiente, pues los expertos piden que este descanso sea uno de los pilares fundamentales del bienestar.

Sin embargo, algunas personas necesitan dormir con todas las luces completamente apagadas para tener oscuridad total, así que la psicología quiso estudiar el motivo de este fenómeno tan común alrededor del mundo.

Persona que ha dormido mal por culpa de la luzPEXELS

La oscuridad elimina una fuente de estimulación visual que puede interferir con el descanso. La luz ambiental puede influir en la actividad cerebral durante el sueño, incluso cuando no llega a despertarnos por completo. Por ello, hay algunas personas que se niegan a dormir si no es en completa oscuridad.

De hecho, el organismo utiliza la alternancia entre la luz y la oscuridad para regular el ritmo circadiano, que influye en cuándo sentimos sueño y cuándo estamos más despiertos. La exposición a luz artificial durante la noche puede interferir con la liberación de melatonina, una hormona que participa en la regulación del sueño, y es algo que reveló el 'Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre de Estados Unidos'.

Persona durmiendo con una pequeña luzImagen generada por Inteligencia Artificial

Igualmente, Si alguien lleva años durmiendo con la habitación completamente a oscuras, apagar todas las luces puede convertirse en parte de su rutina para prepararse para dormir, pues las rutinas repetidas y un ambiente adecuado ayudan a asociar el dormitorio con el descanso.

Para demostrar que la luz durante la noche puede afectar al sueño aunque la persona no lo note, un estudio publicado en 'Sleep' observó a 47.765 mujeres y encontró que dormir con la televisión encendida se asociaba con más problemas de sueño, como una duración insuficiente o con horarios menos regulares, ya que esa luz que transmite la televisión también cuenta.

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Algunas personas necesitan oscuridad completa para dormir cómodamente; otras descansan bien con una pequeña luz ambiental, aunque los especialistas no lo terminan de recomendar. Sin embargo, esa preferencia no permite deducir si alguien es más sensible, inseguro o necesita más control, ya que las investigaciones se centran en los efectos de la luz sobre el sueño. 

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