"Las personas que hacen ejercicio de fuerza también logran este beneficio"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 04/08/2026 14:00 CEST

Cada día intentamos estar más sanos gracias a los principales hábitos de salud. Descansar correctamente cada noche entre siete y nueve horas es uno de ellos, así como nutrirnos gracias a alimentos de calidad. Sin embargo, hay personas que todavía no tienen claro qué tipo de ejercicio físico deben realizar diariamente.

Hacer ejercicio cardiovascular está bien, pues nos mantiene activos y nos ayuda a mejorar la resistencia. Eso sí, a veces nos olvidamos de que el ejercicio de fuerza forma parte de los hábitos fundamentales del bienestar y hay personas que no lo practican al creer que solo beneficia al volumen del músculo.

Personas caminandoFreepik

Nos gusta caminar unos 6.000 pasos diarios para sentir los beneficios de esta costumbre tan favorecedora para el cuerpo, pero lo cierto es que obtendremos beneficios sobre ese ritmo si la musculatura es apta para realizar el ejercicio con garantías.

Tal y como informó el estudio 'Cochrane Database of Systematic Reviews', los programas de entrenamiento de fuerza mejoran significativamente la velocidad de la marcha en adultos mayores, pues se aumenta la capacidad de generar fuerza en cada apoyo y se mejora la estabilidad durante el desplazamiento. Además, avisaron de que caminar rápido es un indicador de buena salud y que la velocidad de la marcha se utiliza como indicador de capacidad funcional, de independencia y de esperanza de vida.

Ejercicios de fuerzaPexels

Igualmente, el ejercicio de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento en cualquier actividad sencilla de la vida diaria, como puede ser levantar algo de peso o subir escaleras.

La 'OMS' ya lo advierte y certifica que cuanta más fuerza hagamos, menos esfuerzo requerirá cada paso mientras caminemos o cuando realicemos otro esfuerzo. 

Eso sí, es importante resaltar que no es adecuado ejercitar la fuerza todos los días de la semana, pues en personas que no quieren centrar su rutina en el volumen muscular basta con dos sesiones semanales, y es algo que respaldan instituciones como la 'American College of Sports Medicine'.

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A partir de los 50 años este ejercicio de fuerza se vuelve básico para retrasar los efectos del envejecimiento. No obstante, consultar a un profesional es importante antes de iniciar una nueva rutina de bienestar.

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