Los científicos tienen claro cómo lograr los mejores resultados al hacer deporte

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 06/07/2026 16:39 CEST

Tenemos claro que debemos ejercitarnos día a día para mantenernos sanos y con un bienestar corporal alto. El ejercicio físico no es más que uno de los múltiples pilares de salud, sin embargo, siguen habiendo muchas dudas al respecto de cómo debe practicarse para obtener todos los beneficios que puede conllevar.

Durante muchos años el gran debate era sobre cuál es el mejor método para estar bien. Podían ser las pesas, el ejercicio de resistencia cardiovascular, el entrenamiento con más peso o con más repeticiones, pero actualmente los científicos ya han encontrado cómo se debe hacer el ejercicio para optimizarlo al máximo, independientemente de nuestra edad.

Ejercicios de fuerzaPexels

Los beneficios no se obtienen con entrenamientos extremos

Tal y como sentenció un estudio reciente publicado en 'PubMed Central', el factor más importante para obtener beneficios del ejercicio es la capacidad de mantener la rutina a lo largo del tiempo. Es decir, no dejar de ejercitarse tras semanas o meses desde el inicio y poder sobrellevarla a lo largo de los años.

El investigador Stuart M. Phillips fue muy claro y confirmó que "el mejor programa de ejercicio de fuerza es el que vas a poder mantener durante el tiempo". Por ello, se aleja de todas las rutinas que aseguran ser milagrosas con tan solo pocas semanas de práctica y que aseguran resultados a muy corto plazo sin necesidad de mantenerlos en el tiempo.

Ejercicio de fuerzaOtras Fuentes

Una rutina extrema puede generar un efecto yo-yo muy complicado de gestionar u otras contraindicaciones. En cambio, un programa sencillo pero sostenido en el tiempo crea mejoras en la fuerza, la salud cardiovascular, la composición corporal, la salud metabólica y el bienestar psicológico.

Además, las personas que más se benefician de estas rutinas tranquilas sin entrar en extremos son las mayores de 50 años. Gracias a ellas, logran retrasar el envejecimiento muscular, óseo e incluso cognitivo al estar haciendo una actividad diferente para el cerebro.

Lee también

Mariano Rajoy, 71 años: "Me levanto muy pronto y salgo a caminar 7 u 8 kilómetros cada mañana"

Oscar Belloch

Manuel Viso, médico: "Lo ideal es consumir un huevo diario y de 7 a 10 a la semana"

Oscar Belloch

No obstante, no hay que olvidar que el mejor ejercicio es el que tiene jornadas de descanso entre sesiones, sobre todo entre días en los que ejercitamos la fuerza. Gracias al descanso, el cuerpo puede recuperarse completamente y la fortaleza de los músculos se puede asentar sin sufrir.

Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004203519","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260706\/1004203519\/cientificos-coinciden-sobre-ejercicio-mejor-entrenamiento-no-mas-duro-puedes-mantener-dct.html","livefyre-url":"article-1004203519"}