- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 28/10/2026 19:54 CET
El ejercicio físico supone uno de los pilares fundamentales del bienestar, y este debe practicarse continuamente para tener más opciones de gozar de una longevidad saludable. Los especialistas piden que el ejercicio cardiovascular sea diario, mientras que el de fuerza ha de practicarse unas dos veces por semana.
Así, un especialista reputado como Arnau Lloret, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, atendió a Mundo Deportivo para expresar sus mejores consejos de bienestar.
Persona corriendoPEXELSEn esta ocasión, el especialista quiso hablar de todas aquellas personas que se cansan demasiado al hacer ejercicio y quieren mejorar su resistencia física, pues tiene el elemento ideal para ellos: "Las personas que se cansan al hacer ejercicio físico pueden tomar magnesio para la reparación muscular y la reducción de la inflamación"
Sin embargo, el magnesio también influye en la calidad del sueño y en la respuesta al estrés gracias a que actúa sobre neurotransmisores clave en la relajación. Así, "un déficit de magnesio puede alterar los ciclos de sueño y se reduce la capacidad de recuperación entre sesiones de entrenamiento", aseguró Lloret.
Alimentos con magnesioArchivoAdemás, este elemento interviene en la producción de óxido nítrico, un compuesto esencial para la vasodilatación y el flujo sanguíneo cerebral. De hecho, una circulación eficiente mejora la concentración y la coordinación motora, que son factores determinantes en el rendimiento deportivo.
Igualmente, el entrenador reveló que "el 60% del magnesio del organismo se almacena en los huesos, donde una deficiencia crónica puede comprometer la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de sufrir fracturas por estrés, especialmente en personas que salen a correr y tienen impactos repetitivos".
Entre los alimentos con más magnesio, destacan las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres, el cacao puro y el chocolate.
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Oscar Belloch
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Oscar Belloch"Las necesidades varían entre 400 y 500 mg diarios en corredores dependiendo de su volumen de entrenamiento. En algunos casos, la suplementación puede ser la estrategia más útil si hay síntomas de déficit nutricional o una alimentación poco equilibrada", sentenció.
No obstante, cualquier persona que crea que puede sufrir algún problema de salud por el hecho de cansarse en exceso, lo ideal es consultar con un médico para descartar cualquier patología.
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