- Mayka J. de Aranoa
Redactora
Actualizado el 03/10/2026 13:00 CEST
Quienes toman creatina para acompañar sus entrenamientos se han encontrado estos días con una noticia inquietante: una investigación reciente relaciona su consumo con una mayor propagación de determinados tumores.
Marcos Vázquez, divulgador y experto en nutrición y entrenamiento personal y funcional, nos aclara las dudas sobre el nuevo estudio y explica por qué sus resultados deben interpretarse con rigor y cautela junto con el resto de la evidencia ya existente. La creatina sigue siendo uno de los suplementos con más evidencia científica en la actualidad, pero eso no quiere decir que sea apta para todos.
Sus beneficios para entrenar siguen siendo relevantes, pero la investigación oncológica exige distinguir qué se ha demostrado y en quién. “Esto no demuestra que la creatina origine el cáncer, sino que en pacientes con cáncer y en dosis altas podría provocar metástasis”, señala el experto. “La creatina no provoca cáncer en personas sanas”
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Mayka J. de AranoaLa distinción importa: el trabajo estudia mecanismos que pueden favorecer las metástasis cuando ya existen células tumorales (inoculadas en ratones), no demuestra que el suplemento haga aparecer un cáncer en una persona sana. La investigación, publicada por Xie S. et al. en Nature Communications, observó una mayor formación de metástasis en modelos de cáncer en ratones.
Marcos Vázquez explica el mecanismo de la acción de la creatina de forma sencilla: “Esas plaquetas la rodean, la esconden del sistema inmune y la ayudan a anidar en otro órgano”. Se refiere a las células tumorales que viajan por la sangre y a la ayuda que podrían recibir de unas plaquetas más reactivas.
Qué se observó en las once personas estudiadas
El trabajo también incluyó a once voluntarios sanos que tomaron 20 gramos diarios de creatina durante catorce días. Sus plaquetas se volvieron más reactivas, pero no se evaluó la aparición de cáncer. Ese resultado plantea una cuestión que merece seguir investigándose; no permite calcular el riesgo oncológico de quienes consumen el suplemento.
“Aquí estamos hablando de que los humanos sanos ingirieron 20 gramos diarios de creatina cuando las dosis recomendadas son entre 3 y 5 gramos diarios”, recuerda Vázquez. Los 20 gramos se utilizan en algunos protocolos de carga inicial, aunque no son necesarios para todas las personas. El divulgador precisa: “Salvo excepciones, no recomiendo la carga inicial de creatina”. Prefiere aumentar las reservas de manera gradual.
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Mayka J. de AranoaTampoco toda la investigación apunta en la misma dirección. Otros estudios han observado que la creatina puede favorecer la actividad de células inmunitarias que combaten los tumores. Entre ellos figura un trabajo publicado en iScience en 2026. Son resultados preclínicos y todavía no permiten afirmar que suplementarse prevenga el cáncer en personas sanas.
Por otra parte, una revisión de 2025 reunió 685 ensayos, con 12.839 participantes que recibieron creatina, y no encontró diferencias significativas en la frecuencia global de efectos adversos frente al placebo. Es un respaldo a su tolerabilidad en las condiciones estudiadas, aunque esos ensayos no equivalen a una investigación específicamente diseñada para descartar cualquier riesgo de cáncer a largo plazo.
Por qué Vázquez la recomienda para entrenar
La creatina ayuda a reponer la energía utilizada en esfuerzos breves e intensos. Para quien entrena fuerza, esto puede traducirse en alguna repetición adicional o en trabajar con más carga. Con un entrenamiento adecuado, puede favorecer las ganancias de fuerza y masa muscular.
Vázquez se decanta por el monohidrato de creatina, la forma más estudiada, y añade: “Idealmente que cuente con el sello creapure”. Esa preferencia se refiere a la calidad del producto. Los beneficios deportivos tampoco convierten la suplementación en una necesidad para todas las personas.
En pacientes oncológicos, la decisión debe quedar en manos del equipo médico: no hay una dosis baja establecida como segura a partir de estos resultados.
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Para el lector que se plantea empezar a tomar creatina, este artículo aporta información, no una prescripción. Su conveniencia debe valorarse previamente con un profesional sanitario, especialmente si existe alguna enfermedad o tratamiento.
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